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骨盆運動:萬種風情腰間出

孫菊影

摘 要:

國外一則最新報道說,富有窈窕曲線的女子,婚姻大多美滿和諧。這類女子所生子女也多聰慧、健壯。


  國外一則最新報道說,富有窈窕曲線的女子,婚姻大多美滿和諧。這類女子所生子女也多聰慧、健壯。
  然而,女性在生兒育女以后,經過妊娠、分娩和哺乳,體形變化很大。原有的迷人身段往往蕩然無存,代之以乳房松弛、腰身變粗,臀和大腿贅肉堆積,顯得很臃腫。不少婚育婦女常為自己體形發胖身體笨拙而苦惱。國外美學家和性醫學專家研究指出:已婚婦女如能像女運動員、女舞蹈演員、女雜技演員那樣,經常運動、跳舞、練功,尤其是堅持進行骨盆運動,可收到體形健美、增強魅力的效果。
  倘若女性從青春期開始,經常做做健美韻律操,腰胯部經常搖晃呼啦圈,就可塑造健與美的體形,并打下“三圍”曲線魅力的基礎。北京利生健康城總經理孫玉昆認為,人體軀干運動一般是從脊柱開始,而呼啦圈在人的胯和腰間環繞擺動,正好鍛煉了脊柱,強化了骨盆,可起到消耗脂肪、減輕體重、健美身體的作用。美學家和生理學家還認為,女性若從20歲開始經常做骨盆運動,跳迪斯科、倫巴、華爾茲、探戈,在健與美的旋律中塑造窈窕的體形,將讓你受益一生。
  實踐證明,女體操運動員和舞蹈演員,由于她們經常彈跳和扭動腰臀,骨盆肌肉得到鍛煉,形體就格外健美。在1990年世界職業體育舞蹈冠軍賽中,挪威的萊拉、丹麥的鮑.海莉、英國的阿黛爾和埃利森,不僅舞姿優美,她們的窈窕身段也冠壓群芳。我國著名舞蹈女演員楊麗萍表演的“火”、“春之韻”、“孔雀舞”等,那舞姿、那纖柔且有力度的身段,無不博得觀眾的陣陣喝彩。著名舞蹈藝術家刀美蘭、白淑湘、趙青、薛菁華等,她們雖已年過半百,但體態、風韻不減當年,有的至今仍活躍在舞壇上。
  從生理解剖學來看,女性的盆腔內“駐守”著泌尿、生殖等器官,包括子宮、輸卵管、卵巢、陰道、膀胱、尿道、直腸和肛門。骨盆最下端的陰道、尿道和肛門承受相當壓力,因此都有較強的括約肌,這些肌肉都和骨盆緊密相連。婦女經過一段時間的骨盆運動鍛煉,如搖晃呼啦圈、跳迪斯科、倫巴和腰胯部健美操,可有效地提高性感機能,也使臀胯豐滿、腰部纖細柔韌起來,展現迷人的風韻。
  性生理專家指出,尤其經過生育或流產以后的婦女,陰道經過擴張,彈性往往在短時間內減弱,這時如果不加強腰胯和骨盆運動鍛煉,陰道就有可能松馳,蜂腰也會相應變粗,臀部贅肉增多,體形笨拙而難看。一項調查證實,訓練有素的女士,骨盆肌肉張力更為協調,陰道彈性增強,蜂腰纖細。“萬種風情腰間出”,就是這個道理。除做健美操、搖呼啦圈和跳舞外,還可采用兩種骨盆運動鍛煉:一是立式鍛煉。站立,兩腿微叉、收縮臀部肌肉,使肛門相挾形成大腿部靠攏,膝部外轉,然后扭腰和提肛交替運動,可有效鍛煉腰肌和骨盆肌肉群。二是臥式鍛煉。仰臥,臀部放床緣,雙腿挺直伸出懸空,兩手把住床沿,然后雙腿合攏慢慢向上舉并向上身靠攏,當雙腿舉到身軀上方時,雙手挾住雙腿,使之靠向腹部,最后慢慢放下腿,恢復原來姿勢。如此反復多次,并堅持鍛煉,將收到良好的效果。
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