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人到中年巧養生

魏繼珍

摘 要:

人到中年萬事忙,尤其是女性,此時機體已進入生理衰退期,更應注意養生,既有助于維護身心健康,也能保持旺盛的精力和體力。


  女人篇
  
  人到中年萬事忙,尤其是女性,此時機體已進入生理衰退期,更應注意養生,既有助于維護身心健康,也能保持旺盛的精力和體力。
  自尋快樂,增強免疫。人的情緒中,只有喜是有益人體健康的一種生理活動。研究發現,歡笑時,人體的各個器官能產生協調一致的振動,使神經處于興奮狀態,通過神經調節而促進人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于心中的郁悶情緒得到疏導,使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復收縮及放松,呼吸功能增強。吸入更多的氧氣,肌肉、組織得到血氧的供應,功能得到正常發揮。
  追求新知,防腦衰老。不斷學習新知識,會使人感到心理上的滿足和充實,可使大腦思維活躍,反應迅速,有助于預防腦萎縮,減緩大腦的衰退速度。
  陶冶情操,調整心理。中年女性生活節奏加快,難以保持內心的寧靜和安逸,而精神活動與人體生理、病理變化有密切關系。音樂能調節身心,撫慰心靈,使機體新陳代謝旺盛,各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等也有類似作用。
  調節飲食,防骨疏松。隨著年齡的增長,骨密度降低,會出現彎腰駝背,腰腿疼痛,四肢無力等。因此,人到中年要注意調節飲食,預防骨質疏松,多吃含鈣及維生素D的食物,如:魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等。此外,還要經常曬太陽,接受充足的陽光照射。
  充足睡眠,適當美容。睡眠充足可解除疲勞,產生活力,還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時,機體抵抗力和免疫力低下,容易導致多種疾病侵襲,增加患癌癥和心腦血管病的機會。人到中年,皺紋已悄悄爬上眼角,適當美容,可使你青春煥發。對于中年女性來說,充足睡眠比美容更重要。
  注重食療,補益腎精。中醫認為,腎藏精,主骨,腎精充足,則肢體強勁,身心健康。因此,人到中年,要注意補益腎精,使身體處于旺盛的狀態,如:燕窩、銀耳、百合、蓮子、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等,可根據自身狀況,做成湯粥等食用,既可強身健體,又可美容。
  堅持運動,有益健康。要保持旺盛活力,身材勻稱,頭發亮澤,皮膚細嫩,運動是最好的辦法。運動能促進血液循環,改善心肺、大腦功能,消耗多余脂肪,加快新陳代謝,使機體得到充足的血氧供應而青春煥發,身體健康。
  此外,中年婦女還要注意適當飲水,定時排便,防止視疲勞,不食霉變食物,戒煙戒酒。
  
  男人篇
  
  與女性相比,男人更易患高血壓、缺血性心臟病、中風、心肌梗塞等疾病。除了堅持上述養生方法外,男人更需要注意營養的攝入。
  食用含有維生素A的食物。維生素A有助于提高人的免疫力,預防癌癥,保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A,但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。 ......(未完,請點擊下方“在線閱讀”)
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